Упражнение Держать Планку Фото

Планка: как делать это упражнение. Техника, главные ошибки и мировой рекорд

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая.

Как правильно делать упражнение " планка" (+Фото)

Планка — один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. Правильность выполнения упражнений показывает тренер по бегу и общефизической подготовке Алиса Матьяш.

Упражнение планка: как выполнять, техника и ошибки + 100 вариантов планок
Как делать планку правильно?
Упражнение планка
Виды планки, 5 типов упражнения, о которых вы могли не знать, как правильно делать планку
Топ-10 планок для плоского живота: готовая тренировка для кора без прыжков
Упражнение «планка»: как правильно делать, польза и виды планок
Упражнение планка: правила и варианты (ФОТО)
Как делать боковую планку, чтобы получить стальной пресс
Планка: чем полезно упражнение и как правильно выполнять
Упражнение планка: фото, как делать упражнение планка правильно, советы и рекомендации
Что происходит с телом после упражнения планка. Мой отзыв, результаты и фото.
Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Планка — одно из самых простых в исполнении и в то же время самых тяжёлых упражнений. А ведь это если говорить про одну только стандартную его вариацию. Оказывается, видов планки существует гораздо больше, и каждый из них направлен на различные группы мышц.

Примите положение планки с колен, расположив кисти под плечами. Для выравнивания грудного отдела необходимо оттолкнуться руками от пола и увеличить расстояние между лопатками. Плечи тянуть от ушей, удлиняя шею в продолжение позвоночника, имитируя удержание книги на голове. Сохраняя грудной отдел в нейтральном положении, поднимите колени с пола. Стопы поставьте на ширине плеч.

Похожие статьи